다이어트를 시작하면 대부분 유산소 운동부터 떠올립니다.
걷기, 달리기, 자전거 타기 등으로 칼로리를 소모하려고 하죠.
하지만 진짜 다이어트의 핵심은 따로 있습니다.
바로 '근력 운동'입니다.
왜 근력 운동이 다이어트에서 중요한지, 아래에서 자세히 알아보세요.
1. 근력 운동이 다이어트에 중요한 이유
1-1. 기초대사량을 높여준다
근육은 지방보다 더 많은 에너지를 소모합니다.
근육이 많아질수록 가만히 있을 때도 더 많은 칼로리를 소모하게 되어
살이 잘 빠지고, 덜 찌는 체질로 바뀝니다.
- 근육 1kg은 하루 약 13kcal 소모
- 지방 1kg은 하루 약 4kcal 소모
1-2. 요요 방지에 효과적이다
식단만으로 다이어트를 하면 근육 손실도 함께 일어나기 쉽습니다.
이로 인해 기초대사량이 줄고, 다시 체중이 증가하기 쉬운 상태가 됩니다.
근력 운동을 병행하면 근육량을 유지하면서 지방만 감량할 수 있어
요요현상을 방지할 수 있습니다.
1-3. 몸매 라인을 잡아준다
근력 운동은 단순히 체중 감량을 넘어서
팔, 복부, 엉덩이 등 특정 부위를 탄탄하게 만들고
슬림하면서도 균형 잡힌 몸매를 만들어줍니다.
2. 초보자를 위한 근력 운동 루틴
| 요일 | 부위 | 추천 운동 예시 |
|---|---|---|
| 월요일 | 하체 | 스쿼트, 런지, 힙브릿지 |
| 수요일 | 상체 | 푸시업, 덤벨컬, 플랭크 |
| 금요일 | 전신 | 버피테스트, 마운틴클라이머 |
- 처음에는 1세트 10
15회, 23세트 기준으로 시작 - 무게보다는 정확한 자세와 호흡에 집중
- 운동 후 충분한 휴식과 스트레칭으로 회복시간 확보
3. 근력 운동을 꾸준히 하기 위한 팁
- 근육통은 자연스러운 현상입니다. 회복 시간을 확보하세요.
- 운동 전후 스트레칭으로 부상을 방지하세요.
- 체중 변화보다 생활 속 변화를 관찰하세요.
(예: 계단 오르기 쉬워짐, 옷맵시 변화 등) - 매일 10분 홈트레이닝부터 루틴화하세요.
- 목표보다는 꾸준함에 집중하세요.
4. 마무리하며
근력 운동은 다이어트의 보조가 아닌 핵심입니다.
지방만 빼는 다이어트는 한계가 있고,
건강한 몸과 지속 가능한 체중 감량을 위해선
근력 운동이 반드시 필요합니다.
지금 시작해도 늦지 않았습니다.
오늘 하루 10분, 스쿼트부터 도전해보세요.