다이어트 중인데 생리 전만 되면 폭식하고 싶은 충동이 올라온 적 있나요?
그건 의지 부족이 아니라 호르몬 변화 때문이에요.
여성의 생리주기에 따라 식욕과 몸 상태가 달라지기 때문에,
그에 맞는 맞춤 식단 전략이 필요합니다.
🌀 생리주기와 폭식 욕구의 관계
여성의 생리 주기는 다음과 같이 나뉩니다.
- 월경기 (생리 중)
- 난포기 (생리 후 ~ 배란 전)
- 배란기
- 황체기 (배란 후 ~ 생리 전)
이 중 황체기에 폭식 욕구가 가장 강해지는데요,
이 시기엔 프로게스테론 증가, 혈당 불안정, 스트레스 호르몬 증가로 인해
단 음식과 탄수화물에 대한 욕구가 커집니다.
🔄 생리 주기별 맞춤 식단 가이드
1. 월경기 (생리 중)
- 몸 상태: 피로, 복통, 소화불량
- 추천 식사:
- 철분 & 마그네슘 풍부한 음식 → 시금치, 두부
- 따뜻하고 소화 잘되는 음식 → 미역국, 죽
- 카페인과 짠 음식은 피하기
2. 난포기 (생리 후 ~ 배란 전)
- 몸 상태: 에너지 회복, 집중력↑
- 추천 식사:
- 고단백 식단 → 달걀, 닭가슴살, 두부
- 다양한 채소로 영양 균형
- 적당한 운동 병행에 좋은 시기
3. 배란기
- 몸 상태: 컨디션 최고, 식욕 안정
- 추천 식사:
- 탄수화물, 단백질, 지방 골고루
- 비타민 B군, 오메가-3 보충 → 견과류, 연어
- 수분 충분히 섭취
4. 황체기 (배란 후 ~ 생리 전)
- 몸 상태: 식욕 폭발, 붓기, 감정 기복
- 추천 식사:
- 복합 탄수화물 위주 → 고구마, 현미
- 기분 안정에 좋은 트립토판 → 바나나, 달걀
- 달달한 간식 대신 요거트나 견과류
- 염분 많은 음식 줄이기
💡 생리 전 폭식 방지 실천 팁
- ✅ 식사 거르지 않기
- ✅ 간식은 미리 준비
- ✅ 물 자주 마시기
- ✅ 생리주기와 식사 일기 쓰기
- ✅ 한 번의 폭식에 자책 NO
✨ 마무리하며
생리 전 폭식은 여성이라면 누구나 겪을 수 있는 자연스러운 반응입니다.
억지로 참기보다, 내 몸을 이해하고 식단을 조절하는 습관이 더 중요해요.
주기별 식사법으로 몸도 마음도 편안한 다이어트를 시작해보세요!