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다이어트 성공의 핵심 근력 운동이 빠질 수 없는 이유 다이어트를 시작하면 대부분 유산소 운동부터 떠올립니다.걷기, 달리기, 자전거 타기 등으로 칼로리를 소모하려고 하죠.하지만 진짜 다이어트의 핵심은 따로 있습니다.바로 '근력 운동'입니다.왜 근력 운동이 다이어트에서 중요한지, 아래에서 자세히 알아보세요.1. 근력 운동이 다이어트에 중요한 이유1-1. 기초대사량을 높여준다근육은 지방보다 더 많은 에너지를 소모합니다.근육이 많아질수록 가만히 있을 때도 더 많은 칼로리를 소모하게 되어살이 잘 빠지고, 덜 찌는 체질로 바뀝니다.근육 1kg은 하루 약 13kcal 소모지방 1kg은 하루 약 4kcal 소모1-2. 요요 방지에 효과적이다식단만으로 다이어트를 하면 근육 손실도 함께 일어나기 쉽습니다.이로 인해 기초대사량이 줄고, 다시 체중이 증가하기 쉬운 상태가 됩니다.. 2025. 4. 12.
지방 태우는 유산소 운동 루틴 다이어트 효과 200% 높이기 다이어트를 결심했을 때 가장 먼저 떠오르는 운동이 바로 유산소 운동이죠.걷기, 뛰기, 자전거 타기, 줄넘기 등 누구나 쉽게 시작할 수 있지만,"어떻게 하면 더 효과적으로 살을 뺄 수 있을까?" 하는 고민이 생기곤 합니다.이번 글에서는 지방을 효과적으로 태우는 유산소 운동 루틴과운동 효과를 극대화하는 꿀팁까지 A to Z로 정리해드릴게요!1. 유산소 운동이 왜 다이어트에 효과적일까?유산소 운동은 산소를 사용해 지방과 탄수화물을 에너지로 소모하는 활동입니다.특히 지속 시간과 강도에 따라 지방 연소 비율이 달라지기 때문에, 전략적인 운동 루틴이 중요합니다.1-1) 유산소 운동의 대표적인 장점:체지방 감소심폐 기능 향상스트레스 해소기초대사량 향상2. 효과적인 유산소 운동 루틴 구성법2-1) 주 35회, 하루 3.. 2025. 4. 12.
지치지 않는 다이어트 스트레스 관리법 A to Z 다이어트를 하다 보면 어느 순간, 몸보다 마음이 더 지치는 순간이 찾아옵니다. "왜 이렇게 짜증 나지?", "조금만 먹었는데 왜 이렇게 화가 나지?" 바로 다이어트 중 나타나는 스트레스 반응 때문입니다.지치지 않고 건강하게 다이어트를 이어가기 위해선 스트레스 관리법이 반드시 필요합니다.이번 글에서는 다이어트 중 겪는 스트레스의 원인부터, 마음을 다스리는 A to Z 실천법까지 하나씩 알려드릴게요.1. 왜 다이어트하면 스트레스를 받을까?다이어트 스트레스는 단순히 배고픔 때문만은 아닙니다. 심리적, 생리적 요인이 복합적으로 작용합니다.주요 원인들:칼로리 제한: 뇌는 에너지 부족을 위협으로 인식해 불안감을 유발합니다.탄수화물 부족: 세로토닌 분비가 줄어들어 기분이 가라앉습니다.체중 정체기: 노력에 비해 결과가.. 2025. 4. 12.

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