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생리통 완화에 좋은 다이어트 음식 7가지, 똑똑하게 먹자! 생리 기간이 되면 배가 아프고, 몸이 붓고, 감정기복까지 찾아와 일상생활이 힘들어지죠.게다가 다이어트 중이라면 식단 조절까지 더해져 이중고를 겪게 됩니다. 하지만 희소식이 있어요!일부 음식들은 생리통 완화에 효과가 있을 뿐만 아니라, 다이어트에도 도움이 된다는 사실!이번 글에서는 생리통을 줄여주면서도 체중 관리에 효과적인 똑똑한 음식 7가지를 소개해드릴게요.누구나 실천할 수 있도록 섭취 팁까지 함께 알려드리겠습니다.1. 연어 – 오메가3가 풍부한 천연 진통제연어는 다이어트와 생리통 완화 모두에 도움이 되는 완벽한 단백질 식품입니다.풍부한 오메가3는 생리 중 통증을 유발하는 염증물질을 억제해줍니다.영양소 포인트: 오메가3, 단백질, 비타민D 생리통 완화 효과: 자궁 수축 감소, 염증 완화 다이어트 효.. 2025. 4. 11.
생리 전 폭식 막는 식단 팁! 주기별 맞춤 식사법 알려드려요 다이어트 중인데 생리 전만 되면 폭식하고 싶은 충동이 올라온 적 있나요?그건 의지 부족이 아니라 호르몬 변화 때문이에요.여성의 생리주기에 따라 식욕과 몸 상태가 달라지기 때문에,그에 맞는 맞춤 식단 전략이 필요합니다.🌀 생리주기와 폭식 욕구의 관계여성의 생리 주기는 다음과 같이 나뉩니다.월경기 (생리 중)난포기 (생리 후 ~ 배란 전)배란기황체기 (배란 후 ~ 생리 전)이 중 황체기에 폭식 욕구가 가장 강해지는데요,이 시기엔 프로게스테론 증가, 혈당 불안정, 스트레스 호르몬 증가로 인해단 음식과 탄수화물에 대한 욕구가 커집니다.🔄 생리 주기별 맞춤 식단 가이드1. 월경기 (생리 중)몸 상태: 피로, 복통, 소화불량추천 식사: 철분 & 마그네슘 풍부한 음식 → 시금치, 두부 따뜻하고 소화 잘되는 음.. 2025. 4. 11.
케토시스부터 호르몬 변화까지! 저탄고지 다이어트가 몸에 미치는 영향 현대인들 사이에서 '저탄고지 다이어트'는 꾸준한 인기를 끌고 있습니다.특히 체중 감량과 혈당 조절에 효과적이라는 점에서 많은 사람들이 도전하고 있죠.그런데 단순히 탄수화물을 줄이고 지방을 늘리는 방식이 우리 몸에 어떤 영향을 주는지 알고 계신가요?이번 글에서는 저탄고지 다이어트가 몸속에서 어떤 과정을 거쳐 변화를 일으키는지,그리고 그로 인해 생기는 호르몬 변화와 건강 효과를 함께 알아보겠습니다.🧬 1. 케토시스 상태란 무엇인가요?🔹 케토시스란?탄수화물 섭취를 줄이면 우리 몸은 에너지원으로 포도당 대신 '케톤체'를 사용하게 됩니다.이 케톤체는 지방이 분해되면서 만들어지는 에너지원으로, 뇌와 근육이 이를 에너지로 사용합니다.즉, 탄수화물이 부족할 때 지방을 태워 에너지를 얻는 상태가 바로 케토시스입니다... 2025. 4. 11.

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