전체 글77 다이어트 성공하려면 지방도 챙겨야 한다! 일반식 식단 계산법 A to Z 많은 사람들이 다이어트를 시작하면서 가장 먼저 줄이는 것이 지방입니다.기름기 많은 음식 = 살찌는 음식이라는 고정관념 때문이죠.하지만 지방은 몸에 꼭 필요한 필수 영양소이며,적정량을 섭취하지 않으면 오히려 다이어트에 실패할 수 있습니다.이번 글에서는 일반식을 기반으로 한 다이어트 식단에서 지방을 어떻게 계산하고,어떤 음식을 선택하면 좋은지 A to Z까지 정리해드릴게요.✅ 지방, 왜 꼭 먹어야 할까?호르몬 생성에 필수지방은 여성호르몬, 남성호르몬 등 몸의 균형을 잡는 데 꼭 필요해요.지용성 비타민 흡수비타민 A, D, E, K는 지방이 있어야 몸에서 흡수됩니다.포만감 유지지방은 소화가 천천히 되어 식욕 억제 효과가 있습니다.두뇌 활동 유지뇌의 60%는 지방으로 이루어져 있어요. 지방이 부족하면 집중력 저.. 2025. 4. 10. 하루 단백질 얼마가 필요할까? 현실적인 다이어트 식단 계산법 다이어트를 시작하면 가장 먼저 챙겨야 할 영양소는 바로 단백질입니다.단백질은 근육 유지, 포만감 증가, 기초대사량 유지에 큰 역할을 하죠.하지만 “하루에 도대체 단백질을 얼마나 먹어야 할까?” 하는 질문에는많은 분들이 정확한 기준을 잘 모릅니다.이번 글에서는 단백질의 중요성부터,하루 필요량 계산법, 그리고일상 식사에서 쉽게 단백질을 챙기는 팁까지 소개해드릴게요.✅ 단백질, 왜 다이어트에 중요한가요?다이어트 중에 단백질을 충분히 먹지 않으면 다음과 같은 일이 생깁니다.근육 손실 → 기초대사량 감소 → 요요 가능성 ↑ 허기 지속 → 폭식 위험 ↑ 체형 변화 없음 → “살은 빠졌는데 흐물흐물…”단백질은 ‘살’이 아닌 ‘몸매’를 관리해주는 핵심이에요.✅ 하루 단백질, 얼마나 섭취해야 할까?📌 일반적인 기준.. 2025. 4. 10. 탄수화물 얼마나 먹어야 할까? 현실적인 다이어트 식단 계산법 다이어트를 시작하면 가장 먼저 듣는 말이 있어요.“탄수화물 줄여야 해요!”하지만 얼마나 줄여야 하고,도대체 얼마가 적당한지 감이 잘 안 잡히시죠?이번 글에서는 탄수화물의 기본 개념부터,다이어트에 효과적인 섭취량 계산법,그리고 일상 식사에서 실천 가능한 팁까지현실적으로 알려드릴게요.✅ 탄수화물, 왜 중요할까?탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원이에요.하지만 과하게 섭취하면 혈당 급상승 → 지방 축적으로 이어져요.그래서 다이어트 중에는 ‘적절한’ 탄수화물 조절이 핵심입니다.탄수화물은 끊는 게 아니라, 균형 있게 조절하는 것이 중요해요.✅ 하루 탄수화물, 얼마나 먹는 게 좋을까?🎯 권장 비율 기준일반적인 성인의 경우,전체 섭취 칼로리의 45~65%를 탄수화물로 구성하는 것이 좋아요.하지만 다이어트 중이라면 4.. 2025. 4. 9. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 26 다음