본문 바로가기

전체 글77

요요 없는 다이어트를 원한다면? 단기 다이어트보다 식단 루틴부터 다이어트를 시작할 때 가장 많이 하는 질문은 “어떻게 하면 살을 빨리 뺄 수 있을까?”입니다.하지만 더 중요한 질문은 따로 있어요.“살을 뺀 다음, 그 몸을 얼마나 오래 유지할 수 있을까?”요요현상으로 고생한 경험이 있다면,지금부터는 단기 다이어트보다 ‘지속 가능한 식단 루틴’을 먼저 만들어야 해요.오늘은 왜 이 루틴이 중요한지, 어떻게 만들 수 있는지 자세히 알려드릴게요.1. 단기 다이어트가 실패하는 이유❌ 빠른 체중 감량이 오히려 독이 되는 이유단기 다이어트는 일반적으로 칼로리 극단 제한 한 가지 음식만 섭취(원푸드 다이어트) 고강도 운동 병행등을 통해 짧은 시간에 살을 빼는 것에 집중합니다.하지만 이런 방법은몸에 큰 스트레스를 주고,기초대사량을 낮추며,유지가 불가능한 식습관을 만들게 됩니다.결.. 2025. 4. 8.
요요 없는 다이어트를 위한 핵심, 지속 가능한 식단이 해답이다 다이어트를 할 때 가장 무서운 건 뭘까요?바로 “요요현상”입니다.며칠, 혹은 몇 주간 열심히 살을 빼도 다시 원래대로 돌아간다면그 모든 노력이 물거품이 되어버리죠.하지만 요요 없는 다이어트는 가능해요.그 열쇠는 바로 ‘지속 가능한 식단’에 있습니다.오늘은 왜 이 지속 가능한 식단이 다이어트 성공의 핵심인지,그리고 어떻게 시작할 수 있는지 자세히 알려드릴게요.1. 요요현상이란 무엇인가요?요요현상은 다이어트로 줄어든 체중이짧은 시간 내에 다시 원래대로 혹은 그 이상으로증가하는 현상을 말해요.📉 대표적인 요요 원인지나치게 적은 칼로리 섭취 극단적인 식단 제한 (예: 무탄수화물, 원푸드 등) 단기적인 목표 중심의 다이어트 일상과 동떨어진 식사 패턴요요는 단순히 살이 다시 찌는 것뿐 아니라신진대사 저하, .. 2025. 4. 8.
살은 빠졌는데 왜 몸은 그대로일까? 체중보다 체지방을 봐야 하는 이유 다이어트를 시작하고 나면 누구나 체중계 숫자에 집착하게 됩니다.하지만 어느 순간, 분명 살은 빠졌는데 거울 속 내 몸은 별로 달라 보이지 않죠."왜지? 몇 킬로나 뺐는데 왜 몸매는 그대로일까?"그 이유는 바로, 체중보다 '체지방'이 더 중요하기 때문이에요.오늘은 다이어트할 때 왜 체중보다 체지방과 칼로리를 함께 봐야 하는지그 과학적 이유와 실질적인 관리 방법까지 자세히 알려드릴게요.1. 체중 VS 체지방, 뭐가 다른가요?📏 체중이란?몸 전체 무게의 총합입니다. 근육, 지방, 뼈, 수분, 내장 등 모든 요소가 포함돼요. 즉, 살이 빠졌다고 해서 지방이 빠졌다는 보장은 없습니다.🧬 체지방이란?체중 중 지방이 차지하는 비율(%)이에요. 보통 여성은 2030%, 남성은 1020%가 적정 수준으로 여겨집.. 2025. 4. 7.

티스토리툴바