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간헐적 단식 성공법: 칼로리 계산이 다이어트 결과를 바꾼다 요즘 다이어트를 시작하는 많은 분들이 간헐적 단식을 선택합니다.하루 중 일정 시간만 음식을 먹고, 나머지 시간은 공복 상태를 유지하는 간단한 방법이기 때문이죠.하지만 “시간만 잘 지키면 살이 빠진다”고 믿고,칼로리 계산을 무시하면 기대한 만큼의 결과를 얻기 어려워요.오늘은 간헐적 단식을 제대로 성공시키기 위한 핵심 열쇠, '칼로리 계산'에 대해 자세히 설명드릴게요.1. 간헐적 단식이란?간헐적 단식(Intermittent Fasting)은 식사 시간을 제한하는 식이 방법이에요.가장 흔한 방식은 16:8 방식으로, 16시간 공복 + 8시간 식사 시간을 갖는 거예요.⏱ 대표적인 간헐적 단식 방법16:8 방식: 16시간 공복, 8시간 식사 18:6 방식: 18시간 공복, 6시간 식사 5:2 방식: 일주일 중.. 2025. 4. 7.
운동만 하면 살 빠질까? 칼로리 계산이 필요한 진짜 이유 많은 사람들이 다이어트를 시작할 때 가장 먼저 떠올리는 건 ‘운동’이에요.헬스장 등록, 유튜브 홈트 영상, 만보 걷기 앱… 하지만 이렇게 열심히 운동해도체중이 그대로거나 오히려 늘어나는 경우도 있지 않았나요?이런 경우 대부분 칼로리 계산 없이 감으로 식단을 조절했거나,운동량만 믿고 먹는 양을 간과했을 가능성이 높아요.오늘은 운동만으로 살이 빠지지 않는 이유와, 왜 칼로리 계산이 반드시 필요한지 자세히 알려드릴게요.1. 왜 운동만으로는 체중이 줄지 않을까?운동은 물론 건강에 좋고, 대사 촉진에도 효과적이에요.하지만 다이어트의 핵심은 결국 ‘섭취한 칼로리보다 소비한 칼로리가 많아야’ 한다는 원칙을 지켜야 해요.🔥 기본 공식체중 감량 = 섭취 칼로리 이 공식이 지켜지지 않으면 운동을 몇 시간 해도 살은 빠지.. 2025. 4. 7.
다이어트 효과 높이기: 물 섭취와 칼로리 계산의 과학적 관계 다이어트를 할 때 우리는 흔히 ‘칼로리 계산’에 집중해요.하지만 진짜 중요한 건 ‘물’을 얼마나 마시는지도 함께 고려해야 한다는 사실, 알고 계셨나요?물 섭취는 단순한 수분 보충을 넘어 신진대사, 포만감, 지방 연소에 큰 영향을 줘요.이 글에서는 칼로리 계산과 물 섭취가 어떻게 함께 작용해 다이어트 효과를 극대화하는지 과학적 근거를 바탕으로 소개해드릴게요.1. 물 섭취와 칼로리 계산은 왜 함께 고려해야 할까?칼로리 계산은 우리가 하루에 얼마나 에너지를 섭취하고 있는지를 수치로 확인할 수 있게 해줘요.하지만 이 ‘섭취한 에너지’가 제대로 소모되기 위해서는 기초대사량(BMR)과 에너지 대사 효율이 높아야 해요.여기서 바로 물이 핵심 역할을 합니다.📌 과학적 근거2003년 독일 베를린 샤리테 대학병원 연구에.. 2025. 4. 7.

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