전체 글70 요요 없는 다이어트를 위한 핵심, 지속 가능한 식단이 해답이다 다이어트를 할 때 가장 무서운 건 뭘까요?바로 “요요현상”입니다.며칠, 혹은 몇 주간 열심히 살을 빼도 다시 원래대로 돌아간다면그 모든 노력이 물거품이 되어버리죠.하지만 요요 없는 다이어트는 가능해요.그 열쇠는 바로 ‘지속 가능한 식단’에 있습니다.오늘은 왜 이 지속 가능한 식단이 다이어트 성공의 핵심인지,그리고 어떻게 시작할 수 있는지 자세히 알려드릴게요.1. 요요현상이란 무엇인가요?요요현상은 다이어트로 줄어든 체중이짧은 시간 내에 다시 원래대로 혹은 그 이상으로증가하는 현상을 말해요.📉 대표적인 요요 원인지나치게 적은 칼로리 섭취 극단적인 식단 제한 (예: 무탄수화물, 원푸드 등) 단기적인 목표 중심의 다이어트 일상과 동떨어진 식사 패턴요요는 단순히 살이 다시 찌는 것뿐 아니라신진대사 저하, .. 2025. 4. 8. 살은 빠졌는데 왜 몸은 그대로일까? 체중보다 체지방을 봐야 하는 이유 다이어트를 시작하고 나면 누구나 체중계 숫자에 집착하게 됩니다.하지만 어느 순간, 분명 살은 빠졌는데 거울 속 내 몸은 별로 달라 보이지 않죠."왜지? 몇 킬로나 뺐는데 왜 몸매는 그대로일까?"그 이유는 바로, 체중보다 '체지방'이 더 중요하기 때문이에요.오늘은 다이어트할 때 왜 체중보다 체지방과 칼로리를 함께 봐야 하는지그 과학적 이유와 실질적인 관리 방법까지 자세히 알려드릴게요.1. 체중 VS 체지방, 뭐가 다른가요?📏 체중이란?몸 전체 무게의 총합입니다. 근육, 지방, 뼈, 수분, 내장 등 모든 요소가 포함돼요. 즉, 살이 빠졌다고 해서 지방이 빠졌다는 보장은 없습니다.🧬 체지방이란?체중 중 지방이 차지하는 비율(%)이에요. 보통 여성은 2030%, 남성은 1020%가 적정 수준으로 여겨집.. 2025. 4. 7. 간헐적 단식 성공법: 칼로리 계산이 다이어트 결과를 바꾼다 요즘 다이어트를 시작하는 많은 분들이 간헐적 단식을 선택합니다.하루 중 일정 시간만 음식을 먹고, 나머지 시간은 공복 상태를 유지하는 간단한 방법이기 때문이죠.하지만 “시간만 잘 지키면 살이 빠진다”고 믿고,칼로리 계산을 무시하면 기대한 만큼의 결과를 얻기 어려워요.오늘은 간헐적 단식을 제대로 성공시키기 위한 핵심 열쇠, '칼로리 계산'에 대해 자세히 설명드릴게요.1. 간헐적 단식이란?간헐적 단식(Intermittent Fasting)은 식사 시간을 제한하는 식이 방법이에요.가장 흔한 방식은 16:8 방식으로, 16시간 공복 + 8시간 식사 시간을 갖는 거예요.⏱ 대표적인 간헐적 단식 방법16:8 방식: 16시간 공복, 8시간 식사 18:6 방식: 18시간 공복, 6시간 식사 5:2 방식: 일주일 중.. 2025. 4. 7. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 ··· 24 다음