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운동만 하면 살 빠질까? 칼로리 계산이 필요한 진짜 이유 많은 사람들이 다이어트를 시작할 때 가장 먼저 떠올리는 건 ‘운동’이에요.헬스장 등록, 유튜브 홈트 영상, 만보 걷기 앱… 하지만 이렇게 열심히 운동해도체중이 그대로거나 오히려 늘어나는 경우도 있지 않았나요?이런 경우 대부분 칼로리 계산 없이 감으로 식단을 조절했거나,운동량만 믿고 먹는 양을 간과했을 가능성이 높아요.오늘은 운동만으로 살이 빠지지 않는 이유와, 왜 칼로리 계산이 반드시 필요한지 자세히 알려드릴게요.1. 왜 운동만으로는 체중이 줄지 않을까?운동은 물론 건강에 좋고, 대사 촉진에도 효과적이에요.하지만 다이어트의 핵심은 결국 ‘섭취한 칼로리보다 소비한 칼로리가 많아야’ 한다는 원칙을 지켜야 해요.🔥 기본 공식체중 감량 = 섭취 칼로리 이 공식이 지켜지지 않으면 운동을 몇 시간 해도 살은 빠지.. 2025. 4. 7.
다이어트 효과 높이기: 물 섭취와 칼로리 계산의 과학적 관계 다이어트를 할 때 우리는 흔히 ‘칼로리 계산’에 집중해요.하지만 진짜 중요한 건 ‘물’을 얼마나 마시는지도 함께 고려해야 한다는 사실, 알고 계셨나요?물 섭취는 단순한 수분 보충을 넘어 신진대사, 포만감, 지방 연소에 큰 영향을 줘요.이 글에서는 칼로리 계산과 물 섭취가 어떻게 함께 작용해 다이어트 효과를 극대화하는지 과학적 근거를 바탕으로 소개해드릴게요.1. 물 섭취와 칼로리 계산은 왜 함께 고려해야 할까?칼로리 계산은 우리가 하루에 얼마나 에너지를 섭취하고 있는지를 수치로 확인할 수 있게 해줘요.하지만 이 ‘섭취한 에너지’가 제대로 소모되기 위해서는 기초대사량(BMR)과 에너지 대사 효율이 높아야 해요.여기서 바로 물이 핵심 역할을 합니다.📌 과학적 근거2003년 독일 베를린 샤리테 대학병원 연구에.. 2025. 4. 7.
공적인 체중 감량을 위한 다이어트 목표 설정 5단계 체중 감량을 결심하고 이를 공적으로 선언하는 것은 목표 달성에 큰 동기부여가 될 수 있어요.하지만 효과적인 목표 설정 없이는 이러한 선언이 오히려 부담으로 작용할 수도 있습니다.그래서 오늘은 공적인 체중 감량을 위한 실천 가능한 다이어트 목표 설정 5단계를 소개해드릴게요.1. 구체적이고 측정 가능한 목표 설정하기막연히 "살을 빼야지"라는 생각보다는 구체적이고 측정 가능한 목표를 설정하는 것이 중요해요.예:❌ 그냥 "살 빼기"✅ "3개월 안에 5kg 감량하기"이렇게 구체적인 수치와 기간을 정하면 목표가 명확해지고, 진행 상황을 체크하기도 쉬워요.✔ 실천 방법현재 체중과 목표 체중을 기록해요.달성 기간을 설정하고 체크리스트를 만들어보세요.매주 또는 매달 중간 점검을 통해 조정해나가면 좋아요.2. 달성 가능한.. 2025. 4. 6.

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