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지속 가능한 저탄고지 식단 구성법! 초보도 가능한 실천 가이드 요요 없이 건강하게 살을 빼고 싶다면, 저탄고지 다이어트는 좋은 선택이 될 수 있어요. 하지만 단기간에 무리하게 식단을 바꾸면 오히려 금방 포기하게 되죠. 그래서 오늘은 지속 가능한 저탄고지 식단을 만들고 유지하는 방법을 초보자도 실천할 수 있도록 알려드릴게요.✅ 저탄고지 다이어트란?저탄고지(LCHF: Low Carb High Fat) 식단은 이름 그대로 탄수화물을 줄이고 지방을 높이는 식단이에요.보통 탄수화물 섭취량을 전체 열량의 10~20% 이하로 줄이고, 지방과 단백질로 에너지를 공급합니다.탄수화물: 하루 20~50g 이하 (케토제닉 수준) 지방: 아보카도, 올리브오일, 견과류, 코코넛오일 등 단백질: 육류, 생선, 달걀 등 고단백 식품 위주 이 방식은 몸을 케토시스 상태로 만들어, 탄수화물 .. 2025. 4. 10.
저탄고지 다이어트 원리, 왜 살이 빠질까? 과학적 이유 총정리 다이어트를 하면서 ‘고기를 많이 먹는데 살이 빠진다’는 말, 들어보신 적 있으신가요?바로 저탄고지(저탄수화물 고지방) 다이어트에 대한 이야기예요.많은 사람들이 실제로 체중 감량 효과를 경험하고 있지만, 도대체 왜 지방을 먹었는데 살이 빠질까요?이번 글에서는 저탄고지 다이어트의 원리와 과학적 이유를 알기 쉽게 정리해 드릴게요.✅ 저탄고지 다이어트란?저탄고지(LCHF: Low Carb, High Fat)는 이름 그대로 탄수화물은 줄이고, 지방 섭취를 늘리는 방식의 식단입니다.✔️ 기본 원칙은 다음과 같아요:탄수화물: 하루 전체 섭취량의 5~10% 수준 단백질: 20~25% 지방: 65~75% 이상 이렇게 먹으면 우리 몸이 에너지원을 탄수화물(당)이 아닌, 지방(케톤)으로 바꾸는 상태에 들어가게 됩니다... 2025. 4. 10.
탄단지 비율 계산법! 다이어트에 꼭 맞는 황금 공식 찾기 다이어트를 결심했는데, 뭘 얼마나 먹어야 할지 막막하셨나요?식단을 아무리 조절해도 살이 빠지지 않는다면 '탄단지 비율', 즉 탄수화물, 단백질, 지방의 섭취 균형이 잘못된 것일 수 있어요.오늘은 과학적으로 검증된 황금 비율을 바탕으로, 여러분의 몸에 딱 맞는 다이어트 비율 계산법을 소개할게요!✅ 탄단지 비율이란?탄수화물(Carbohydrate), 단백질(Protein), 지방(Fat) 세 가지는 우리 몸에 꼭 필요한 에너지원이에요.다이어트를 할 때 이 세 가지를 얼마나, 어떤 비율로 섭취하느냐에 따라 지방이 빠지느냐, 근육이 빠지느냐가 달라집니다.⚖️ 다이어트에 적절한 탄단지 황금 비율일반적으로 다이어트 시 권장되는 탄단지 비율은 다음과 같아요:목적탄수화물단백질지방체중 유지50~55%15~20%25~30.. 2025. 4. 10.

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