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칼로리 계산이 기분과 식욕에 미치는 놀라운 영향 다이어트를 할 때 가장 먼저 생각나는 것이 ‘운동’과 ‘식단’입니다. 그런데 이 두 가지보다 더 중요한 것이 하나 있습니다. 바로 칼로리 계산입니다. 단순히 체중 감량을 위한 도구가 아니라, 기분과 식욕을 조절하는 데에도 깊은 연관이 있는 핵심 요소라는 사실, 알고 계셨나요?기분과 식욕은 왜 칼로리에 영향을 받을까?우리 몸은 혈당과 뇌 호르몬의 균형에 따라 식욕과 기분을 조절합니다. 식사를 통해 들어오는 칼로리와 영양소는 이 균형을 맞추는 데 큰 역할을 하죠.혈당이 급격히 떨어지면 기분이 울적해지고, 짜증이 나며, 식욕이 폭발합니다.지나친 칼로리 제한은 뇌에 스트레스를 주고, 우울감과 무기력을 유발할 수 있습니다.즉, 칼로리 섭취량이 일정하지 않거나 너무 적으면, 감정 기복이 심해지고 식욕이 통제되지 않.. 2025. 4. 12.
다이어트 중에도 OK! 살 안 찌는 간식 BEST 7 다이어트를 할 때 가장 어려운 순간 중 하나는 바로 출출한 오후, 야식의 유혹입니다. 하지만 간식을 무조건 참는다고 좋은 게 아니에요. 오히려 폭식으로 이어질 수 있어요.그래서 준비했습니다!포만감도 챙기고 살도 안 찌는 똑똑한 다이어트 간식 7가지지금부터 하나씩 알아볼게요.✅ 1. 삶은 달걀 – 포만감과 단백질 충전열량: 1개 약 70~80kcal 장점: 단백질이 풍부해 포만감이 오래가요. 영양 포인트: 루테인과 비타민 A가 많아 눈 건강에도 좋아요. 추천 섭취 시간: 오전 간식 또는 운동 전후✅ 2. 그릭 요거트 – 달콤한 유혹, 죄책감은 NO열량: 100g당 약 60~100kcal (무가당 기준) 장점: 장 건강에 도움을 주고 칼슘 보충에도 탁월해요. 추가 꿀팁: 치아시드, 아몬드 슬라이스,.. 2025. 4. 11.
다이어트 중 외식? 살 안 찌는 메뉴 고르는 꿀팁 대공개! 다이어트를 시작하면 가장 고민되는 순간이 바로 외식할 때입니다. 친구들과의 약속, 직장 회식, 가족 외식까지... 피할 수 없다면 현명하게 선택하는 방법을 배워야겠죠? 오늘은 다이어트 중에도 살 안 찌게 외식하는 꿀팁을 알려드릴게요!✅ 외식이 다이어트의 적? NO! 선택이 중요해요외식 자체가 나쁜 건 아니에요. 무엇을 먹느냐, 얼마나 먹느냐가 중요합니다.건강한 식단 원칙을 알고 있으면, 외식도 충분히 즐기면서 체중을 관리할 수 있어요.🍜 음식 종류별 외식 메뉴 선택 팁🍲 한식추천: 생선구이, 된장찌개, 순두부찌개, 나물반찬주의: 제육볶음, 불고기, 튀김류, 국물 많은 탕류 (나트륨↑)🍝 양식추천: 그릴드 치킨 샐러드, 스테이크(감자 대신 채소 곁들임)주의: 크림파스타, 피자, 리조또 (지방&탄수화물.. 2025. 4. 11.

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